Относительно недавно, в конце 90-х годов, появился новый вид фитнеса “Зумба”, а в последние годы новый тренд завоевал просто бешеную популярность. Этот вид тренировок сочетает в себе типичные движения латино-американских танцев, таких как сальса, самба, меренге, с обычными фитнес-упражнениями, характерными в первую очередь для аэробики, и все это под аккомпанемент латиноамериканской музыки.
Основные принципы
Этот тип занятий предназначен для активизации работы основных групп мышц, моделирует тело и поднимает тонус. С другой стороны, это еще и аэробное занятие, за час сжигается в среднем 1000 калорий. Зумба включает в себя основные принципы аэробики, силовых и кардиотренировок, тем самым максимизируя расход калорий и сжигание жира, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц ног, живота и рук. Очень важно то, что не нужно быть профессиональным танцором, чтобы посещать занятия — обучение происходит во время тренировки.
Два в одном
Итак, зумба — веселая комбинация танца и аэробики. Она помогает не только похудеть, сжечь лишние калории, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Это своеобразный праздник танца, не столько тяжелая тренировка, сколько час веселья и беззаботных телодвижений. Зумба всего за одно занятие может обучить вас базовым шагам всех основных видов танца — от хип-хопа до балета.
Но, с другой стороны, зумба только с первого взгляда кажется бессмысленным танцем. На самом деле определенные ритмичные движения дают нагрузку на разные группы мышц, а постоянное повторение комплекса танцевальных шагов тренирует и укрепляет мышцы. Тренируется при зумба-фитнесе сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается общий тонус и выносливость организма. Не надо считать, что этот вид фитнеса предназначен лишь для того, чтобы сжигать лишние калории и моделировать фигуру (а многочисленные движения бедрами очень этому способствуют), у него еще много других достоинств. Зумба тренирует пластику и ловкость, учит чувствовать ритм и музыку, дарит позитивные эмоции. Психологи утверждают, что зумбу можно рекомендовать не только женщинам, но и мужчинам среднего возраста. Заводные танцевальные тренировки позволяют им раскрепоститься и почувствовать себя моложе.
Как и у всякого фитнеса, у зумбы есть противопоказаний. Нежелательно нагружать себя танцевальными тренировками при тяжелых заболеваниях сердца, суставов и костей, при высоком артериальном давлении. Навредить зумба может во время реабилитации после травм и при серьезных заболеваниях нервной системы.
Общая схема занятия
На первом этапе тренировки происходит разминка и растяжка мышц во избежание травм при выполнении некоторых танцевальных элементов. Далее следует заучивание новых танцевальных элементов. Если это не первое занятие, то сначала повторяются па, выученные на предыдущем занятии, а потом уже на их основе тренер обучает новым движениям. Активная часть тренировки — сам танец. Это самый длинный по времени блок, который занимает почти половину всего времени занятия. На заключительном этапе проводится комплекс упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и закрепить полученные результаты.
Зумба — единственный вид фитнеса, “проповедующий” философию праздника. Строго говоря, создать атмосферу заводной зумба-тренировки можно и дома. Включите погромче латиноамериканскую музыку — и танцуйте, как умеете. Пусть не по правилам, но с толком для души и тела!
Разработка сайта